Serkenti és egyensúlyba hozza a test valamennyi rendszerét, így az endokrin, a keringési, a légző, és az emésztő rendszert. Hat a talamuszra, és a tobozmirigyre. ideális gyakorlat a tudatosság növelésére, valamint az általános egészségi állapot és jó közérzet megteremtésére. A spirituális fejlődésünk érdekében, minden pozíciónál mantrammal erősítjük szellemünket és a koncentrálunk az energia központjainkra. A gyakorlat 12 pozícióból áll. A 7. pozíció után sorrendileg visszafelé ismétlődnek a gyakorlatok.
A pozíciókhoz tartózó mantramok, és energia központok a következők;
1.Óm Mitrája Namaha - üdvözlet mindenki barátjának – anáhata (szív)csakra
2.Óm Ravajé Namaha – üdvözlet a tündöklőnek – visuddhi (torok) csakra
3.Óm Szurjája Namaha – üdvözlet a cselekvésre ösztönzőnek – szvádhistána- (nemi, vagy titkos) csakra
4.Óm Bhánavé Namaha – üdvözlet a ragyogónak – ágjá (3.szem) csakra
5.Óm Khagája Namaha - üdvözlet az égen sebesen mozgónak- visuddhi (torok) csakra
6.Óm Púsné Namaha – üdvözlet az erőt adónak – manipúra (napfonat) csakra
7.Óm Hiranjagarbhája Namaha – üdvözlet az aranyszínű kozmikus léleknek – szvádhistána (nemi) csakra
8.Óm Maricsájé Namaha – üdvözlet a hajnal urának – visuddhi(torok) csakra
9.Óm Áditjája Namaha – üdvözlet a kozmikus Anyának – ágjá (3.szem) csakra
10.Óm Szavitré Namaha – üdvözlet a teremtés urának – szvádhistána csakra
11.ÓmÓm Arkája Namaha – üdvözlet a dicséretre méltónak – visuddhi csakra
12. Óm Bhászkarája Namaha – üdvözlet a megvilágosodáshoz vezetőnek – anáhata (szív) csakra
A 12 pontban említett mantramok helyett mondhatjuk a Bij mantramokat; 1. Óm Hrám, 2. Óm Hrim, 3. Óm Hrúm, 4. Óm Hráim, 5. Óm Hráum, 6. Óm Hraha.
A napüdvözlést ne gyakoroljuk soha gyors ütemben. A lassú végrehajtás fokozatosan indítja el az energia, és élettani áramlásokat. Az előre hajlásoknál, csak addig hajoljunk előre, ameddig nem megerőltető! Lázas, gyulladásos állapot esetén a gyakorlást szüneteltetni kell! Ha a testen kellések, kiütések vannak, méregtelenítő kúrát kell végeznünk, és csak akkor folytathatjuk a gyakorlást, ha kiütések, kellések, már múlóban vannak! Lehetőség szerint a reggeli, délelőtti órában végezzük a gyakorlatsort, de soha ne ezzel kezdjünk! Ha ébredés után akarunk gyakorolni, először légzésfigyeléssel csillapítsuk le tudatunkat, nyújtózkodással melegítsük, be gerincünket.
